Cuidar mais de si. Essa deve ser uma das metas prioritárias em sua lista de resoluções para 2025. ar mais tempo com a família e amigos, cultivar hobbies e momentos de lazer, e ter consistência em um treinamento para sua saúde e longevidade. O ciclo reiniciou e suas opções são: ficar como no ciclo anterior ou evoluir.
DESAFIOS
Mesmo antes de terminar o ano você já estava prevendo os próximos desafios em sua vida profissional e pessoal, não é mesmo? Pois esteja confiante em vencê-los, mas saiba que outros inesperados surgirão. Para superar os desafios previstos e imprevistos você deve ter um tanto de força e confiança. Suas experiências de vida, sua preparação profissional e alguns treinamentos, inclusive físicos, te aprontam para isso.
SAÚDE MENTAL
Manter a saúde emocional será um desafio para muitas pessoas. Para isso, mantenha a atitude positiva. Aprenda e utilize técnicas para conservar o estresse sob controle. Lembre-se que pessoas e situações não são estressante em si, mas sim como você reage a elas. A rotina diária é um aspecto essencial para saúde. Não deve ser sobrecarregada e deve incluir exercício físico. Se estiver havendo sobrecarga, pense se realmente precisa manter todas as atividades de sua agenda. Corte sem pena aquelas que atendem mais aos outros do que a você mesmo. Esteja com amigos e converse sobre você, sobre eles e variedades.
GORDURA ACUMULADA
Livrar-se do excesso de gordura acumulada em 2024, 2023, ..., seja pequeno ou grande, será também um desafio que deve começar a ser vencido desde o início do ano. Procure ajudar profissional de nutricionista e professor de educação física. Estabeleça metas parciais tangíveis, tais como perder 2-3Kg por mês. Ajuste a dieta com a nutricionista e o treinamento com o professor conforme for evoluindo. Mantenha a consistência mês a mês para superar suas fraquezas dos anos anteriores.
FÔLEGO AUMENTADO
Qual o mínimo que você aceita? Capacidade para caminhar 30 min, correr 10, 15, 20 min? A capacidade aeróbica ou de endurance é um componente essencial para saúde de seu coração e prevenção de várias doenças crônicas, inclusive neurodegenerativas. Caminhar “acelerado”, correr, pedalar, nadar etc, são exercícios obrigatórios em sua rotina, mesmo que seja em dias alternados. Inicie, continue e perceba os benefícios em sua estética, disposição, seu humor, sono, fôlego etc. Outros tantos benefícios serão imperceptíveis, porém bastante importantes.
SEU TREINAMENTO
Além da capacidade aeróbica, outras como força, resistência muscular localizada, potência, flexibilidade etc, devem ser estimuladas e incrementadas com exercícios diários. Apenas caminhada ou musculação com pesos leves/médios são estímulos limitados com efeitos e benefícios também limitados. O princípio da adaptação e evolução deve ser utilizado. Pessoas 35+ que já estabeleceram como objetivo principal de vida a saúde, para realizar todas as demais atividades, devem procurar um treinamento mais completo com estímulos diversificados e efetivos. Prepara-se.
Além da capacidade aeróbica, outras como força, potência, flexibilidade etc, devem ser estimuladas com exercícios diários.
